运动给我们的身体带来的是好还是坏呢？这个问题一直困扰着很多人，因运动引起的关节、肌腱和韧带损伤等等伤病数不胜数，但很多人也因为运动使自己的身体达到更健康的状态，甚至通过运动预防和治愈了疾病。这使运动在部分人眼中变得利害相连，但 「为世用者，百篇无害；不为用者，一章无补」，合理、科学的运动能使我们受益颇多。

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总得来说，运动对于身体是有非常多的好处的。首先，运动能降低患慢性疾病的风险，例如癌症、糖尿病、心血管疾病和年龄增长有关的心冠病；运动促进海马体的记忆能力；专项的运动能提高专注力；心理健康得到改善，运动时一种很好的情绪提升剂，能缓解生活中的压力；减缓认知衰退，体育运动延迟了老年痴呆症、抑郁症和失智症等精神疾病；定期进行运动能改善心肺功能，可增加心肌及其泵血功能；增加力量，有助于增加新陈代谢，提高骨密度，降低受伤的风险，甚至可以重建失去的肌肉；改善胆固醇水平，运动可有效降低血液中胆固醇水平，预防冠心病心脏病发作和中风；预防和管理糖尿病，经常运动可帮助延迟或预防 2 型糖尿病的发展，可防止血液中糖分的积聚，胰岛素敏感性增加。

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我相信多数人仍认为运动会导致关节磨损，引发关节炎。但研究表明，无论是对老年人、超重人群还是运动员来说，运动对关节都是安全的。

1993 年到 1994 年，弗莱明汉的 1279 名成员参加了一项运动与关节炎的研究。他们的平均年龄为 53 岁，在研究开始时，所有的志愿者都没有关节炎。

每个人都回答了有关他们运动模式的详细问题，包括步行、慢跑、运动到出汗的程度，以及他们的整体运动水平，所有人都提供了有关膝盖损伤和膝盖疼痛和僵硬症状的信息。

此外，对所有志愿者进行了称重和测量，并对他们每个人的膝盖进行了全面的 x 光检查。在 2002 年到 2005 年期间，受试者回答了同样的关于膝盖疼痛和受伤的问题，并重复进行了 x 光检查。所有的 x 光片都由两位专家独立评估，他们对受试者的运动历史一无所知。研究发现运动和膝关节关节炎之间没有直接的联系。在症状和 x 光异常方面，最活跃的人和最不活跃的人患关节炎的风险是相同的。运动对慢跑者的膝盖和步行者一样有益，尽管慢跑会对下半身产生比步行高得多的影响和压力。尽管肥胖是关节炎的独立风险因素，但研究小组中经常运动的超重人群的情况和苗条人群的一样好。

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澳大利亚的一项高科技调查发现。研究人员对 297 名年龄在 40 岁至 69 岁之间的男性和女性进行了研究，研究始于上世纪 90 年代初。所有人都是健康的，没有人有膝盖受伤或疾病的历史。研究人员对志愿者进行了称重和测量，并对他们的运动习惯和关节症状提供了详细信息。评估在 2003 年到 2004 年间重复进行，每个受试者都接受了膝关节 MRI 检查。结果显示，进行最剧烈负重运动的人拥有最厚实、最健康的膝关节软骨。

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2008 年一项对 284 名跑步爱好者和 156 名不跑步爰好者进行对比的研究也发现，很少有证据表明运动会导致关节炎。经过相当长的 21 年随访期，跑步者的肌肉骨骼残疾明显少于运动较少的同龄人，而且跑步者的死亡率也降低了 39%。这项研究令人印象深刻，它证实了之前的研究。例如，前大学运动员和前大学游泳运动员一样，不会更容易患腿部关节炎，冠军运动员也不会比非运动员更容易患髋关节关节炎。

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甚至 2005 年的一项研究证实了运动对患有关节炎的关节也是安全的。2005 年，英国研究人员对 13 个随机临床试验进行了评估，这些试验比较了行走、肌肉增强运动和不运动的传统疗法对膝关节骨性关节炎患者的疗效。步行和肌肉强化都是安全有效的，减少了疼痛和残疾。在 2006 年和 2007 年，荷兰和英国的科学家报告说，分级运动项目对患有髋关节或膝关节关节炎的患者是安全有效的。

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因此，运动对于身体的好处是巨大的，这一系列研究表明它对于我们关节的损害是没有较强的相关性，的的确确运动让我们的身心更加健康。

但是，这不能让我们忽视运动损伤的存在。适合、适量和科学的运动能让我们不仅在得到身心健康的同时能极大地避免了运动损伤或防止病情的加重。运动前的热身有助于保护你的心脏和关节，运动后的拉伸、合适的运动装备、良好的运动技术和适量的运动强度也会降低你运动损伤的风险。当拥有了这些基础的时候，运动对你的关节是安全的。