女性运动员生完孩子后，重返赛场需要经过以下阶段：

1. 产后休息和康复期：在孩子出生后，运动员需要适当休息，给身体充分恢复的时间。这个阶段的重点是让身体从分娩的应激状态中恢复过来，并通过医生或专业康复师指导下进行轻度的活动或康复训练，促进肌肉和关节功能的恢复。

2. 饮食调整和营养补充：良好的饮食计划对于产后恢复至关重要。运动员需要确保摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的修复和增强。合理安排饮食，避免过度减肥或节食，同时保持充足的水分摄入。

3. 逐渐增加运动量：在产后恢复期内，运动员可以开始逐渐增加运动量和强度。一开始可以选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，以提高心肺功能和代谢水平。随着身体适应和恢复，可逐渐增加力量训练和核心肌群的锻炼。

4. 专业指导和个性化训练：运动员应寻求专业康复师（益生缘产康）、营养师和教练的指导。他们可以根据个人情况制定个性化的康复计划，并提供正确的运动技巧和姿势指导，以最大程度地减少受伤风险和优化运动效果。

5. 维持平衡和心理支持：重返赛场不仅需要身体的恢复，也需要心理的调整。母亲需要学会平衡照顾孩子和自己的训练计划，并克服可能出现的挫折和焦虑。运动员可以通过寻求心理咨询、与其他有类似经历的人交流和支持等方式来应对。

总之，重返赛场是一个渐进过程，需要合理的计划、耐心的恢复和专业的指导。运动员应该根据自己的身体状况和个人需求，制定适合自己的康复和训练计划，以确保健康地重返赛场并发挥出最佳状态。

最后，预祝祝杭州第19届亚运会中国运动员们，都能够取得心中理想的优异成绩！

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